populair

Geplaatst door Wyke Potjer donderdag 18 juni 2026 Duurzaam body & mind

7 tips om vannacht goed te slapen met die hitte

Omdat ik op de begane grond in hartje Amsterdam woon, is het bij mij binnen meestal koel. Dat is in de winter een nadeel, maar in de zomer is het een groot voordeel. Als ik alles overdag dichthoudt, blijft mijn thermostaat op 22 graden hangen en is een persoonlijk hitteplan met deze tropische temperaturen eigenlijk niet nodig. Toch ben ik een slechte slaper tijdens zomerse hitte. Daarom 7 tips om ook tijdens de (vroege) zomerse hitte goed te slapen.

1. Zet de ramen tegen elkaar open

Vorige week lag ik ’s nachts nog als een aangespoelde zeester op bed te puffen. Ik was op vakantie in het Zuiden van Europa en het was daar heet met een hoofdletter H. De enige remedie om iets van verlichting te krijgen, was door de ramen en deuren tegen elkaar open te zetten en te hopen op de wind vanuit zee. Thuis is dat anders; omdat ik de stad woon en de zee mijlenver is de zeewind ook in geen velden of wegen te bekennen, maar de ramen tegen elkaar open zetten – helemaal na een (korte) regenbui – helpt wel degelijk.

2. Neem een fles koud water mee in bed

Er waren op vakantie ook nachten bij dat de wind nauwelijks van zich liet horen. Dan pakte ik, bij gebrek aan vriezer, een koude fles water uit de koelkast en legde die in mijn bed als een omgekeerde kruik. Het koelde mijn lichaam genoeg af om in slaap te vallen en dat bleek voldoende. Je kan ook je lakens even in de koelkast of vriezer leggen voordat je eronder gaat liggen om verzekerd te zijn van een koel bed en zo lekker te slapen.

3. Schakel je elektrische apparaten uit

Sowieso een goed idee voor je energierekening, maar dus ook voor de koelte in huis. Apparaten geven namelijk, ook in stand-by modus, warmte af. En omdat met deze temperaturen alle beetjes helpen, is het handig om de stekkers er zo veel mogelijk uit te trekken. Behalve die van de ventilator misschien, want die kan voor dat briesje zorgen die je net dat zetje richting slaap geeft.

Als je een bevroren fles water voor de ventilator zet, schijnt dat nog meer verkoeling te brengen (zelf nog nooit uitgeprobeerd, maar ik hoor graag jullie ervaringen). Het is trouwens handig om je ventilator strategisch neer te zetten, naast een open raam, zodat je de afgekoelde buitenlucht naar binnen blaast. Extra fijn voor het slapen.

4. Hang je natte was binnen

In de winter is het geen goed idee om de was binnen te drogen, omdat de verwarming dan extra hard moet werken om de boel een beetje op te warmen. Maar in de zomer kan het verdampende vocht van de natte was juist voor wat welkome verkoeling zorgen. Bovendien hoef je dan geen rekening te houden met het feit dat je was buiten in de zon verbleekt, ook fijn.

5. Neem een lauwwarme douche

Je zou zeggen een koude douche, maar dat is juist slim in de winter (ik weet het, ik vind het ook niet te doen in de winter). Het koude water zorgt er namelijk voor dat je lichaam als een gek aan het werk gaat om weer ‘op temperatuur’ te komen. Je gaat er dus heerlijk van gloeien, maar dat is juist precies wat je niet wilt. Dus kies dan voor een lauwwarme douche.

En ga (als je kapsel het toestaat) met natte haren slapen (dat verkoelt). De meeste warmte verlies je namelijk via je hoofd. Een koud washandje op je voorhoofd of in je nek kan ook werken (desnoods met wat ijsklontjes erin). Ook een idee: ga lekker met je voeten in een teiltje koud water staan terwijl je je tanden poets of je gezicht wast. Met koelere voeten is het net wat lekkerder slapen (net zoals het met koude voeten in de winter onmogelijk is om in slaap te vallen.).

6. Ga kamperen

Als je normaal op zolder slaapt, is dat niet te doen. Ook een hoogslaper is vervelend, want warmte gaat omhoog. Hoe dichterbij de grond je slaapt, hoe koeler het is. Dus haal dat luchtbed uit de kast en slaap op de grond of -als het kan en je je beschut en veilig genoeg voelt- slaap buiten. Op je balkon of in je tuin. Een hangmat is dan ook een goede optie. Met een beetje mazzel steekt er een briesje op en word je wakker met een concert van ontwakende vogels. Bijkomend voordeel is wellicht dat de natuur een rustgevende werking op ons heeft, dus buiten in het groen slapen draagt wellicht bij aan een goede nachtrust.

slapen met zomerse hitte: 7 tips om lekker koel te slapen

7. Maak een wandeling voor het slapen

Maak ’s avonds voor je gaat slapen nog even een ommetje: dat kan wonderen doen. De lucht is dan al wat afgekoeld, je maakt je hoofd leeg, de buitenlucht maakt je slaperig en bewegen maakt je moe. Dikke kans dat je dan in ieder geval sneller in slaap valt (en dus minder lang ligt te woelen).

Luisteren kan ook helpen: naar een podcast, de radio of een sleepstory in een meditatie app bijvoorbeeld. Of zet gewoon het geluid van het ruisen van de zee op (heeft een heel kalmerend effect). Het is trouwens af te raden om alcohol te drinken voordat je gaat slapen: dat verhoogt je lichaamstemperatuur en droogt je uit. Beiden wil je niet als het zomers warm is.

Het is overigens niet verkeerd om op deze dagen de zuiderlingen te kopiëren en een siësta in te lassen. Zeker als je ’s nachts wat onrustig geslapen hebt, is het fijn om overdag (daar waar mogelijk) ook wat extra rust te pakken. Binnen of in een hangmat in de schaduw van een boom (ik krijg meteen zin in een dutje).

Wat zijn jouw tips voor een goede nachtrust op hete dagen? Laat het ons weten door hieronder een reactie achter te laten. Lees ook hoe je je huis een beetje koel houdt.

–Dit artikel bevat een of meerdere affiliate links–

Over de schrijver

Wyke Potjer

Wyke Potjer is content manager van hetkanWEL. Ze heeft journalistiek gestudeerd en werkt sindsdien fulltime voor landelijke radio, televisie, print en online media. Ze is vegan, heeft geen auto, probeert plastic uit haar leven te bannen en biologisch te eten. Naast haar freelance bestaan als journalist geeft ze yogales (vinyasa en yin).

Reacties

8 reacties

8 thoughts on “7 tips om vannacht goed te slapen met die hitte”

Linda schreef:

woensdag 24 juni 2026 om 19:27 uur uur

Een lauwe douche en je niet afdrogen, nog mooier om even in de wind te staan of voor de ventilator of zo in bed stappen. Wat ook snel resultaat geeft, met je voeten in een bak koud water, hoeft niet eens zo heel lang. Succes!

Beantwoorden
José schreef:

dinsdag 23 juni 2026 om 15:05 uur uur

Voordat ik ga douchen smeer ik me eerst in met kokosolie, je kunt ook alleen je voorhoofd en voetzolen insmeren. En naakt slapen onder een wit katoenen of linnen lakentje helpt ook mee!

Beantwoorden
Erik-Jan schreef:

dinsdag 23 juni 2026 om 11:45 uur uur

Ik slaap al 12 jaar thuis binnen in een hangmat. Doordat je vrij in een doek hangt heb je geen last van een warm matras. Voor mijn rug doet het ook wonderen, maar let er op dat je houding van essentieel belang is. Kies een hangmat zonder spreidstokken waardoor je diagonaal kunt liggen (als je diagonaal gaat liggen in een hangmat met spreidstokken dan wordt het een balanceer act Doordat je diagonaal ligt lig je met je rug recht ipv als een banaan wanneer je in de richting van de hangmat ligt.

Beantwoorden
Dina schreef:

dinsdag 23 juni 2026 om 8:37 uur uur

De ramen en deuren overdag potdicht houden en de gordijnen dicht hoor ik wel eens. Ik probeer me eraan te houden maar het voelt tegennatuurlijk. Want ik mag graag de boel luchten en iets van die warmte binnen krijgen . Ik heb de verwarming namelijk al een tijdje uit. Tegenwoordig echter verhogen de temperaturen wel heel snel waardoor het al gauw te warm wordt en zit die warmte nog dagen in je huis. Dus toch maar dicht houden als de weersverwachting boven de 25 graden aangeeft.

Beantwoorden
Hens schreef:

zondag 31 juli 2022 om 15:24 uur uur

Ik maak vaak mijn haren nat of zet een natte hoed op. Soms trek ik een nat t shirt aan. Dat verkoelt enorm.

Beantwoorden
1. Wyke Potjer schreef:
  
  donderdag 11 augustus 2022 om 23:29 uur uur
  
  Wow, dat klinkt wel heel erg nat, maar ik snap je punt. Een plantenspuit met water naast je bed en je huid af en toe even natspuiten, helpt ook. Succes allemaal met die hete nachten!
  
  Beantwoorden
Nelleke Peters schreef:

dinsdag 26 juli 2022 om 6:21 uur uur

Ik maak altijd een grote handdoek nat en ga daaronder liggen slapen. Werkt perfect bij hitte.

Beantwoorden
1. Wyke Potjer schreef:
  
  donderdag 28 juli 2022 om 17:32 uur uur
  
  Goede tip!
  
  Beantwoorden

Geef een reactie Reactie annuleren

Ontvang onze nieuwsbrief