Heb jij ook last van slaapproblemen? Dit kun je eraan doen

Als je niet elke nacht als een blok in slaap valt en de volgende dag verkwikt wakker wordt, wees dan gerust; je bent niet de enige. Maar liefst een derde van alle volwassenen heeft slaapproblemen. En het is er in de afgelopen maanden niet beter op geworden. Slaapcoaches hebben het drukker dan ooit. Thuiswerken, uren achter elkaar vergaderen achter een beeldscherm, maar ook onzekerheid over de toekomst verstoren onze nachtrust. Hoe kom je weer in een goed slaapritme? We geven je een aantal tips.

Waarom slaapproblemen zo vervelend zijn

Goed slapen is belangrijk voor een gezond en gelukkig leven. Je moet goed slapen om je lichaam de kans te geven om na een lange dag te herstellen. Als je een paar nachten achter elkaar een slechte nacht hebt, dan voel je dat meteen. Je hebt waarschijnlijk een korter lontje, bent minder creatief en alles wat je wilt doen, kost meer energie. Maar op lange termijn kan het ook je hormoonhuishouding en eetpatroon verstoren. Geef je slaap daarom echt prioriteit.

Tips voor een goed slaapritme

1. Zorg overdag voor voldoende beweging. De norm is 30 minuten per dag.
2. Houd een vast slaapritme aan. Ga dus elke dag rond dezelfde tijd naar bed en zet ook je wekker op een vast tijdstip. Ook in het weekend!
3. Het duurt 6 uur voordat cafeïne uit je lichaam is verdwenen. Vermijd het drinken van koffie dus vanaf de middag.
4. Maak voordat je naar bed gaat nog een wandeling. Dat helpt om te ontspannen en maakt je lichamelijk moe. Zo val je sneller in slaap.
5. Zet een uur voor je bedtijd al je schermen uit.
6. Zorg voor een frisse slaapkamer. De beste temperatuur om te slapen is tussen de 12 en 18 graden.
7. Zorg voor voldoende ventilatie in je slaapkamer. Ook luchtzuiverende planten kunnen daarbij helpen.
8. Gebruik verduisterende gordijnen, zodat je kamer echt donker is.
9. Doe voor het slapen een rustgevende (begeleide) meditatie om je ademhaling te reguleren.

Ontspannende middelen 

Naast de bovenstaande tips kun je ook nog kiezen voor producten, die je helpen met slapen. We zetten er drie voor je op een rij en zijn heel benieuwd of jij nog andere tips hebt, of wat je ervaringen ermee zijn.

CBD-olie

CBD is een van de 113 stoffen uit de hennepplant en staat voor cannabidiol. Je eigen lichaam maakt zelf ook cannabinoïden aan. Deze cannabinoïden hebben invloed op je stemming, pijnperceptie, immuunsysteem, geheugen, slaap, eetlust en motoriek. De olie die van CBD wordt gemaakt, heet CBD-olie, of hennepolie.

De CBD-olie werkt samen met je eigen systeem en ondersteunt je lichaam om eigen cannabinoïden beter op te nemen het kan je slaap verbeteren. CBD-olie is te koop bij de drogist, of via specialisten zoals Dutch Natural Healing. Dutch Natural Healing verkoopt alleen biologische oliën. Zoals de natuur het bedoeld heeft.

Magnesium

Veel mensen hebben een tekort aan magnesium. Magnesium is een mineraal dat onder andere je GABA-receptoren ondersteund. Deze receptoren verbeteren je slaap, doordat de activiteit in je hersenen afneemt. Hierdoor voel je je ’s nachts rustiger en slaap je beter.

Valeriaan

De Grieken en Romeinen gebruikten Valeriaan al als slaapmiddel, maar het kruid doet nog steeds zijn werk. Het helpt je namelijk om sneller in slaap te vallen en dieper te slapen. Valeriaan is een natuurlijke stof, die uit de wortel van de valeriaan plant wordt gehaald. Je moet alleen wel even geduld hebben, want het duurt een week of twee voordat je het effect gaat voelen.

Lukt het ondanks al je inspanningen nog steeds niet om te slapen? Dan is het verstandig om je huisarts te bezoeken. Heb je verder nog goede slaaptips? Laat het ons dan weten.