Deze 7 kleine gewoontes hebben grote positieve impact op je leven

Willen we allemaal niet meer rust, focus en betekenis in ons leven? 42 procent van onze lezers is daar heel bewust mee bezig en 39 procent zou dat wel graag willen. Toch voelen we ons opgeslokt door de drukte van alledag. Gelukkig hoeven veranderingen in ons leven niet altijd groot of drastisch te zijn om effect te hebben. Kleine gewoontes kunnen juist de grootste verschuivingen veroorzaken — in je welzijn, mindset en voor een duurzame toekomst. Als je bewust leeft, laat je je ook minder snel verleiden om spullen te kopen die je niet nodig hebt.

Deze vakantie ervoer ik zelf weer hoe ik geleefd werd door mijn omgeving. Drie dagen zat ik op een boot zonder bereik. Die mededeling kreeg ik trouwens vijf minuten voor vertrek en dat zorgde eerst voor een lichte paniekaanval en daarna een razendsnelle denkactie. Wie moest ik appen dat ik van de aardbodem zou verdwijnen? En wie zou wel even zonder me kunnen? Het lijstje bleek kort.

Ik appte mijn moeder, mijn nichtje dat een jaar in het buitenland ging studeren, en één klant, want hij verwachtte nog een belletje. Dat was het. Ik zette mijn zonnebril op, pakte mijn boek en ging op het dek liggen. Eindelijk echt vakantie. Na drie dagen kwam ik als herboren van de boot af. Ik had geslapen. Niet alleen ’s nachts, maar ook uren overdag. Gegeten, verloren met Rummikub en heel veel gekletst. Maar ook gewoon voor me uitgestaard. Alle vermoeidheid van het afgelopen jaar kwam eruit, en ik besefte (wederom) hoe slecht ik naar mijn lichaam luister en mijn aandacht kan verdelen.

In een wereld die steeds sneller lijkt te draaien, is het steeds belangrijker om stil te staan bij wat je echt nodig hebt. Je niet gek te laten maken door alle prikkels, maar bewust te kiezen voor kleine acties die je helpen groeien. Maar hoe doe je dat? Wyke schreef er al het mooie blog ‘Zo zorg je voor een stressvrij bestaan: soft living’ over en ik zocht 7 kleine gewoontes met grote impact op, die eenvoudig toe te passen zijn.

1. Spreek over je dromen alsof ze al uitkomen

Gedraag je alsof je dromen al in gang zijn gezet en dat het vanzelfsprekend is dat ze uitkomen. Hoe meer je gelooft dat ze werkelijkheid worden, hoe sneller je acties, mindset en kansen zich hierop zullen afstemmen. En laat je niet gek maken door die enorme hoeveelheid Instagram posts die je rijkdom beloven als je een bericht doorstuurt en andere onzin. Wyke schreef er dit blog over, als je er meer over wil weten. In de Happinez vind je een mooie special over ‘Manifesteren kun je leren’, inclusief een artikel over het placebo effect.

2. Neem je toekomstige zelf mee in beslissingen

Voordat je een keuze maakt, stel jezelf de vraag: “Zal mijn toekomstige ik hier dankbaar voor zijn of juist gefrustreerd?” Deze simpele vraag helpt je betere langetermijnbeslissingen te nemen, met meer empathie en zelfzorg. Ik vind dat zelf heel moeilijk, want ik zeg eigenlijk veel te snel ‘ja’ op van alles, maar als ik anderen advies geef, kan ik het wel. Daarom verwacht ik dat dit echt kan werken. Hoe suffig het ook klinkt.

3. Laat het los lijst

Noteer wat je niet langer energie wilt geven. Door wrok of stress los te laten, verlaag je je cortisolniveau en verbeter je je mentale gezondheid. Laat los — voor meer innerlijke rust en fysieke gezondheid. Eigenlijk de Marie Kondo methode, maar dan voor niet fysieke energievreters. Dit geldt trouwens ook voor vriendschappen die al lang niet meer zo genoemd mogen worden, of afspraken met kennissen waar je eigenlijk alleen maar vermoeider vandaan komt, dan dat je er heen gaat. Klinkt hard, maar is meestal – voor beide partijen – beter.

4. Oefen in micro-moed

Dit vind ik zelf een hele leuke en kwam ik op Insta ergens tegen. De bron moet ik je helaas verschuldigd blijven, excuses voor de maker, maar het allitereerde zo lekker: micro-moed. We zien vaak op tegen hele kleine dingen in het leven en door regelmatig toch die vraag te stellen, jezelf toch kwetsbaar op te stellen, dat telefoontje te plegen voor de baan die je eigenlijk wil of de persoon waar je graag vrienden mee wil worden of liefde mee deelt dat te vertellen, maakt het leven vaak alleen maar mooier. Wat kan er nou echt gebeuren?

5. Wees kritisch op je online tijd

De 3 dagen offline vond ik – na de eerste shock – echt heel prettig. Wat had ik nou gemist? In mijn gezin hebben we de grap als iemand in zijn telefoon verzonken zit of hij/zij ‘Instagram, Youtube of TikTok – afhankelijk van de persoon dus – aan het uitkijken is’, want oh wat kosten die social media veel tijd. En wat levert het je op? Soms heel veel, maar vaak ook bar weinig. Jouw online omgeving beïnvloedt je gemoedstoestand en doelen. Ontvolg of demp bronnen die je leegzuigen. Kies bewust voor input die je versterkt, niet verzwakt. En beperk je online tijd door een timer in te schakelen.

6. Antwoord en reageer niet direct

Dit vind ik ook een hele leuke – en wijze – les. Vaak laat ik me door mijn enthousiasme meeslepen en heb ik al ergens ‘ja’ op gezegd, voordat ik er over heb nagedacht. Soms pakt het goed uit, maar soms heb ik een paar uur later al spijt. Door een kleine (seconden zijn genoeg) pauze te nemen, voordat je reageert, koopt, oordeelt of opgeeft, maak je al een verschil. Deze korte pauze helpt je brein impulsiviteit te overwinnen, en verbetert je zelfbeheersing en besluitvorming. Lastig, maar nuttig!

7. Wees gemakkelijk te plezieren

Die kritische stem in je hoofd is ontzettend irritant. Vooral omdat het meestal een stem is, die niet zo veel met de werkelijkheid te maken heeft. Laat de stem dus links liggen en geniet van een kop koffie, de zon, een diepe ademhaling, een glimlach van iemand die voorbij loopt. Kleine gelukjes verhogen je dopamine- en serotoninespiegel — en daarmee je algemene stemming en tevredenheid. Als je jezelf de opdracht geeft om ’s avonds minstens 3 dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent (klinkt corny, dus misschien: die je leuk vond) dan ga je die dingen in je dag vanzelf ‘verzamelen’: je aandacht gaat naar dat wat goed gaat in plaats van dat wat ‘mislukt’.

Deel jouw tips voor kleine gewoontes met grote impact

Heb jij nog tips die je leven duurzamer en leuker maken? Laat het ons weten! We kunnen er allemaal wel wat gebruiken.