Optimisme kun je leren met deze 10 stappen

Vind jij het soms ook moeilijk om optimistisch te blijven? Ook al ben ik van nature heel positief, soms zie ik het even niet meer zitten en is optimisme ver te zoeken. Het kan met van alles te maken hebben, zoals mijn werk, kritische stemmen in mijn hoofd, mijn lijf, de gezondheid van de mensen om me heen, de situatie in de wereld of negatieve vibes van mensen in mijn omgeving. Maar ik blijf er niet meer in hangen. Hoe zorg je ervoor dat je er niet in blijft hangen en – ook als het even lastig is – een optimistische kijk op het leven houdt? Daarvoor geef ik je 10 tips die mij goed helpen.

Optimisme is een krachtige eigenschap die je leven echt kan verbeteren. Als je optimistisch bent, ben je in staat om uitdagingen met veerkracht tegemoet te treden en zo om te gaan met tegenslagen dat ze je helpen groeien. En het mooie is, je kunt het echt leren.

1. Wees dankbaar

Dankbaarheid is een van de meest effectieve manieren om optimisme te bevorderen. Door dagelijks stil te staan bij de dingen waar je dankbaar voor bent, verschuif je je focus van wat er ontbreekt naar wat er al goed gaat in je leven. Het helpt om een dagboek bij te houden, waarin je elke dag drie dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent. Dit kan variëren van kleine, alledaagse gebeurtenissen tot grote mijlpalen in je leven. Ik leerde het lang geleden van Oprah en het werkt echt.

2. Praat aardig tegen jezelf

De manier waarop je tegen jezelf praat, heeft een grote invloed op je mentale houding. Vervang dat negatieve, kritische stemmetje in je hoofd door positieve affirmaties. In plaats van te zeggen: “Ik kan dit niet,” zeg: “Ik zal mijn best doen en ervan leren.” Je moet even oefenen, maar na verloop van tijd zal het je helpen om uitdagingen positief aan te gaan.

3. Omring je zelf met positiviteit en optimisme

De mensen met wie je je omringt, hebben een aanzienlijke invloed op je stemming en je kijk op het leven. Zoek naar mensen die je inspireren, ondersteunen en aanmoedigen. Beperk de tijd die je doorbrengt met mensen die voortdurend klagen of negatief zijn. Ik ben zelf uit een aantal appgroeps gegaan met notoire zwartkijkers en heb andere die ik wel op afroep wil blijven volgen op mute gezet. Het verschil merk je echt. En ga de natuur in en luister naar muziek. Ook dat zorgt voor positiviteit.

4. Focus op oplossingen en niet op problemen

Wanneer je geconfronteerd wordt met een uitdaging, probeer dan je aandacht te richten op mogelijke oplossingen in plaats van te blijven hangen in de problemen. Dit betekent niet dat je problemen moet negeren, maar eerder dat je actief zoekt naar manieren om ze op te lossen. Door oplossingsgericht te denken, vergroot je je gevoel van controle en empowerment, wat leidt tot een optimistischer perspectief.

5. Leer van je fouten

Falen is een onvermijdelijk onderdeel van het leven, maar hoe je ermee omgaat, maakt het verschil. Zie mislukkingen niet als het einde van de weg, maar als een kans om te leren en te groeien. Analyseer wat er misging, wat je ervan hebt geleerd, en hoe je het de volgende keer anders kunt aanpakken. Ik lig er zelf nog steeds wel eens van wakker, maar door jezelf te vergeven en van je fouten te leren, transformeer je obstakels in springplanken.

6. Mediteer

Mindfulness en meditatie kunnen je helpen om in het moment te blijven en negatieve gedachtenpatronen te doorbreken. Door je bewust te worden van je gedachten en gevoelens zonder oordeel, kun je leren om ze los te laten in plaats van erin verstrikt te raken. Dit bevordert een kalmere geest en maakt ruimte voor positiviteit en optimisme. Ik vind het moeilijk om vol te houden, maar het helpt me echt.

Onze collega Sjoske geeft je in dit blog tips om te starten.

7. Stel jezelf realistische doelen

Het stellen van haalbare doelen geeft je een gevoel van richting en prestatie. Zorg ervoor dat je doelen realistisch en binnen handbereik zijn, en vier je successen. Elk behaald doel, hoe klein ook, kan je zelfvertrouwen en optimisme versterken. Het gevoel van vooruitgang motiveert je om door te gaan en optimistisch te blijven, zelfs in moeilijke tijden. Dus stop met het maken van ellenlange to do lijsten, die je nooit afkrijgt. De Kanban methode helpt en in dit blog lees je er meer over.

8. Zorg voor jezelf

Een gezonde geest leeft in een gezond lichaam. Het is een cliche maar waar. Zorg voor voldoende slaap, eet gezond en beweeg regelmatig. Beweging, vooral in de buitenlucht, kan je humeur verbeteren en stress verminderen. Als je je fysiek goed voelt, ben je beter in staat om positief en optimistisch te denken. Als ik na een lange werkdag met mijn hond over het strand loop, voel ik echt dat al mijn zorgen wegwaaien. Het helpt gewoon echt.

9. Wees geduldig

Optimisme vraagt om geduld. Het is een kwaliteit die je ontwikkelt door consistent kleine stappen te zetten richting een positievere mindset. Verwacht niet dat je van de ene op de andere dag een optimist wordt. Wees geduldig met jezelf en erken de vooruitgang die je maakt, hoe klein die ook lijkt.

10. Visualiseer positieve uitkomsten

Visualisatie is een krachtige techniek waarbij je je een positieve uitkomst voorstelt in situaties die je angstig of onzeker maken. Door jezelf in gedachten succesvol te zien, bereid je je geest voor op succes. Dit vermindert angst en verhoogt je vertrouwen, waardoor je optimistischer in het leven komt te staan.

Het leven zit natuurlijk vol ups en downs, en soms is optimisme echt ver te zoeken, maar je hebt wel invloed op je eigen reactie. Door optimisme in je dagelijkse leven en routine vergroot je je vertrouwen, hoop en veerkracht en dat helpt altijd.